標題 Re: [排球]系排練球
時間 2007/11/13 Tue 15:23:45
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看到龍蝦這樣有點感動啊....
以下是我一年前給黑人的菜單，讓你參考一下
是針對 『 對牆基本動作 』 喔!
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---參考文開始---
(前言廢話略)
1.暖身操完後 "踮腳尖" 跑操場兩圈 「 腳跟不落地 」
￣￣￣
2.一人一顆球 下手(交換步) -近距離"連續"150
-遠距離"連續" 50
( 這部份特別注意大一手是不是有每下都放開
少林、黑人、大一眾等膝蓋是不是有確實往下蹲
不是只有抖一下抖一下= = )
上手 -近距離"連續" 200
-遠距離"連續" 50
(這部份特別注意大一的手是不是掉到臉前面，
應該是要在額頭上方才對。
下半身不動不算數，每顆都要用下半身的力量送)
發球 -站九米發牆壁上的線 一人40顆
(發球比較自由 只要注意大一打到球的時候
手掌是不是有轉歪掉。
發球力道不要用全力 用八成力量就好)
￣￣
對牆扣 -近距離連續扣50顆
-遠距離拋一次打一次
拋球高度與「牆壁最頂端」一樣高，25顆。
自拋自扣 -球用右手拋 20顆
(對牆扣部分
幫賤狗矯正-手臂用肩夾骨帶動 身體不要過度往後仰
特別注意賤狗、黑人、大一眾起跳時手有沒有擺動
打到球時手要是直的)
烏龜跟ED(舉球員)特別 將對牆扣改成連續對牆"跳舉"，連續50顆 兩輪
不過自拋自扣你們也要練
(跳舉時特別注意上半身的穩定性，手上下襬的幅度不能大
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交給黑人烏龜控制時間 你們也跟著作
超過一半的人達到目標就換下一項
￣￣
以上項目兩個小時就綽綽有餘 練太久沒用
後面有時間就去前面報隊打場
別再自己人打自己人了，一點練球效果也沒有
學長能力夠的去男網報，還不能進入狀況的去女網打
---參考文結束---
今年的狀況跟那時候不大相同，
你要看大家狀況調整。
※ 引述《ie945167 (龍蝦)》之銘言：
> 今天因為通識考試只寫了十五分鐘就出來了
> 所以有超長的一段時間很閒
> 因此就想了些練球時大概要練些什麼
> 不過不想還好
> 一想就覺得怎麼會這麼麻煩啊 ~"~
> 要考慮的東西還真不少…有無場地、場地是乾是濕、人數多寡、對牆、學長人數、
> 每個人的程度………
> 這些基本要素一改變…都會影響到當天要練的東西會不一樣…
> 此外…我也不太清楚要在哪個階段要練哪些東西…
> 都只能憑印象來帶…也因此常常就浪費了不少時間 ~"~
> 所以也順便想了有什麼可以練的…
> 九米丟球、九米接球、接扣、接嗆、接吊、接發、發球、跑動、攔網、攻擊步伐、
> 跑位、救噴球、包球、甩臂、自由攻擊、翻滾（有人會嗎 囧a）、對牆低手、對牆上手
、
> 彈網球………我只能想到這些了…如果還有的話請推文補充吧…
> 總之…來個人給我經驗分享吧…
> 至少不要讓學弟(妹)感覺來練球是在浪費時間 囧a
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▅◣ Origin: 謠 言 報 bbs.csie.fju.edu.tw
▋◤ Author: ie925225 從 pplnow12.csie.ncu.edu.tw 發表
▋ ie925225 推：這篇文的整體架構抓住就好，細節要你自己規劃 07/11/13
◤ ie925225 推：因為狀況已經跟之前不太一樣了 07/11/13
▋ ie915206 推：有空PO文還不快點給我死過來繳錢 07/11/13
▋ ie945167 推：嗯嗯…收到…感謝黑狗…你是好人（發卡） XDDD 07/11/13
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